#actions

348.3K Posts

59 minutes ago

Today, take inventory of what’s going on inside of you. Are you at peace? Are you overlooking offenses? Do you believe the best in people? Do your heart and actions line up? If not, submit your ways to the Lord and ask Him to give you an undivided heart so that you can be pleasing to Him all the days of your life! Do have a great day. Pleasant morning! #morning #mornings #morningmotivation #goodmornin #motivationalquotes #inspirationalquotes #wednesday #today #take #inventory #peace #people #hearts #actions #life #greatday #pleasantmorning

1 hour ago

SPOR SONRASI BESLENME : Spordan önce beslenmek ne kadar önemliyse, spordan sonra beslenmekte bir o kadar önemlidir. Antrenman sırasında kaybedilen enerjinin, su ve minerallerin mutlaka yerine konulması gerekir. Bu sebeple spor yaptıktan sonra mutlaka karbonhidrat ağırlıklı ana öğün tavsiye edilir. Yanında ise atıştırmalıklar ve meyve suları tercih edilebilir. Spor sonrası beslenmenin temel amacı antrenman sırasında kaslarda boşalan glikojen depolarını doldurmaktır. Kaslardaki glikojen depoları doldurulmazsa kas yapısını korumak ve kasların yenilenmesini sağlamak kolay mümkün olmaz. Üstelik yoğun antrenmanla kaybedilen enerjiden dolayı, eğer vücut uzun süre aç bırakılırsa kaslar yorgun düşer. Bu nedenle, spor sonrası beslenmenin çok zaman sonra değil, en geç 1 saat içerisinde yapılması önemlidir. 1 saat sonra her geçen dakika kaslardaki glikojen depoları iyice boşalmaya başlıyor ve 2 ila 3 saatin sonunda ise kas yorgunluğu baş gösteriyor. Elbette yalnızca karbonhidrat tüketmek de doğru değildir. Zengin karbonhidratlı ana öğünün içerisinde proteinlerin de yer alması gerekir. Çünkü proteinler antrenman sırasında mikroskobik yırtılmalar gösteren kasların onarılması için şarttır. Hem karbonhidratlı besinleri hem de proteinli besinleri birlikte tüketerek antrenman sonrası yaşanabilecek olumsuzluklar kolayca kurtulabilirsiniz. Yenilebilecek gıdalara örnek vermek gerekirse; makarna, somon, peynirli sandviç, taze sıkılmış meyve suyu, pirinç, sebze, tavuk ızgara olabilir. Bu yemekler arasından istediklerinizi kombine edebilirsiniz. #healtyfood #gymnastics #food #fitnessmodel #dreambody #fitnessaddict #actions #staystrong #instahealth #instadaily #beforeandafter #followme

Load MoreLoading fail Click retry
Loading More......